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飞快来“小蛮腰”锻练如何酿成“小蛮腰”吧

(省卫健委各人支招！ 更符合打工东谈主的轻养生指南，时长共1分55秒)

省卫健委各人支招！ 更符合打工东谈主的轻养生指南

清早Coffee（咖啡）续命,晚上Alcohol（乙醇）催眠的“早C晚A”成为泛泛？体检文告和体重秤也酿成了张皇的起原?列位打工东谈主啊,你中枪了吗？

你说我皆思健康生涯、减减体重，然则职责太忙，我“顶不顺”啊！5月17日到23日是2025年全民养分周，这份更符合打工东谈主宝宝体质的轻养生指南请收好。

这窍门啊，即是“吃动均衡”。先说“吃”，早餐你就按照“1+2+3+1”的公式抄功课：1种谷薯类主食，提供优质碳水化合物；2种膳食纤维，比如说蔬菜、生果；3种优质卵白，比如说鸡、鸭、鱼等等肉类，以及牛奶、豆乳等；临了1即是坚果，补充不裕如脂肪酸、维生素E等等养分。中晚餐你就实行“211”餐法，即是2个拳头大小的蔬菜，1个手掌大小、1个小拇指厚度的卵白质，1个拳头大小的主食。还有即是啊，作念个“广东东谈主”！咱们的“岭南膳食口头”肃肃各类化的食材、低脂高卵白的饮食结构，高纤维和清淡少盐，这个即是妥妥的健康餐啊。

再说“动”，淌若莫得元气心灵跑健身房，你就把打车改为走路、骑车迤逦班，坐电梯改为爬楼梯，作念作念家务、线下“买买买”，这些体式皆不错，要点即是保抓体格活跃。更蹙迫的是要打断久坐的景色。在工位上每隔一个小时就起来稍稍动个几分钟，走一走、跳一跳。

你说这些常识还不够？那就这周六广州塔广场有场重磅举止等着你来。省卫健委联接多部门举行“2025年全民养分周主题宣传举止暨健康科普进万家举止”出手庆典，连钟南山院士、奥运冠军还有各路明星皆来打call了。现场呢，不仅不错随着各人学习健康常识，愈加不错品味到“百千万工程”的特质食物，还有十五运健儿来教你怒放！飞快来“小蛮腰”锻练如何酿成“小蛮腰”吧！

案牍：周丽娜 杨洋

出镜：周丽娜

拍摄、包装、后期：刘骏彦

监制：杨洋

责编：蒋玉 蔡惠珍 刘树强

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